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怎样减肚子上的赘肉
2023-01-25

家务瘦腹法(爱吃少动型)对于只吃不动的白领女性,只需记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间时不用吸尘器,而是用扫把和抹布;在办公室也可做“家务”,比如去倒垃圾,午饭后收拾收拾桌面。

椅子瘦腹操(久坐囤肉型) 白领女性平时很少运动到腹部肌肉,加上长期坐办公室,腹部赘肉不请自来。因此,每天睡前做一下椅子瘦身操非常必要。首先,平躺在地上,双脚搁于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升起上半身,达到与地板成30°角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组做15次,每天坚持3组,两周内就可见效。

粗盐瘦腹法(腹肌肥大型) 不得不说,有的女性就属于那种倒霉的天生腰粗型,这类女性可去超市买几袋粗盐放在家里备用。每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部,按摩约10分钟后,用温水将其冲洗掉。

腹式呼吸瘦腹法(“玛芬圈”型)玛芬圈是指体重正常,但腹部却能摸到大把赘肉,这与饮食习惯有很大关系。对这类女性来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”,吸气时肚皮鼓胀,呼气时肚皮紧缩。这有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。

浴巾瘦腹法(产后发福型)在床上铺条大浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾两角,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气同时单腿慢慢蹬直;呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。