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先学阴瑜伽还是流瑜伽
2023-01-25

1、流瑜伽和阴瑜伽的区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难

流瑜伽和阴瑜伽的区别

1、流瑜伽是针对平衡和协调性

2、阴瑜伽是针对柔韧性

流瑜伽和阴瑜伽那个更难点

这个两者是没有那个更难,都是一样,看个人体质问题,有些人天生柔韧性好,有人天生平衡和协调性好,不管那个天生好,都可以通过体能训练达到调整。

流瑜伽的创新与多变更受年轻习练者的喜爱,长期练习,能够激发身体各大系统的活力,增强专注力和自信心,使瑜伽老师快速突破授课瓶颈。

阴瑜伽由美国瑜伽导师paul grilley创立的,融入了人体结构学的观点,糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹,并加入中医里经络的概念。

瑜伽是讲究阴阳平衡的,阴瑜伽也不例外,阴瑜伽中认为肌肉是阳性的,而筋(韧带和筋膜)是阴性的,有节奏重复的练习,可以伸展肌肉、扩充韧带、滋养筋膜。

阴瑜伽的练习更容易进入冥想,是最接近瑜伽最终目的的练习。

2、阴瑜伽是什么,流瑜伽是什么,阴瑜伽和阳瑜伽的区别

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

流瑜伽,也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。Flow Yoga中的Flow意为”流动,流畅”,所以称“流瑜伽”。

阴瑜伽和阳瑜伽的区别:

1、练习形式不同:

阴瑜伽长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。

2、呼吸不同:

阴瑜伽缓慢细长的呼吸,让感觉向内走,注重自身的体会。

流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可。比较自由与随意,在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应。

3、体位不同:

阴瑜伽强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。

流瑜伽体式安排上讲究流动性和连贯性,起落转承有致有序,练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼。

参考资料来源:百度百科-流瑜伽

百度百科-阴瑜伽

阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分;阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。很好理解,如果用阴、阳来分析运动学,我想可以代入到肌肉与结缔组织上来:从组织弹性的角度讲,肌肉组织可为阳组织,它更有弹性、是软的充满了流动的气;结缔组织可为阴组织(如:韧带、肌腱、筋膜和骨骼)比肌肉更干、更硬更坚固。在伸展中集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习(阳瑜伽),集中针对于结缔组织的练习是阴性练习(阴瑜伽)。

在瑜伽中:呼吸时,吸气时阳,呼气时阴;在体位法中,流畅的体位是阳,保持体位是阴。从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨骼内脏是属于阴性的,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、统一方法中得到单独发展,两者必须相互配合得到平衡。

阴瑜伽:阴瑜伽是结合瑜伽修习经验,融入人体结构学的观点,糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹,加入中医里经络的概念,创造出的一种新的练习方法。

流瑜伽:流瑜伽是融合动作、呼吸和身体顺位的动能练习。流瑜伽强调体位和呼吸的同步律动,让呼吸带动体位,如行云流水般的动态练习。流瑜伽的动态练习奠定了它偏阳性的基调,最直接的表现就是大量出汗排毒。

流瑜伽是哈他瑜伽和阿汤斯嘎瑜伽的混合体,它的练习风格和难度介于两者之间。流瑜伽在练习过程中行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、专注力的全面锻练,让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。它的体式之间的衔接给人以一气呵成之感。

适合健康的年轻人、想减肥排毒的人和哈他瑜伽修炼半年以上的人,不建议体弱多病者练习。可针对轻度自闭症、注意力不集中的人群进行很好的调理。

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

3、阴瑜伽,艾扬格,流瑜伽,阿斯汤加有什么区别?

它们是不同的体系:

阴瑜伽:阴瑜伽融入了人体结构学的观点,糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹,并加入中医里经络的概念。一般在阴瑜伽中的体式都不难,每个动作静止一段时间,需要停留3-5分钟,在静止的伸展中,位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养,从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。

艾扬格:艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(K.B.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的,它非常注重人体的正确的摆放,生理结构,骨胳肌肉的功能等,强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果,在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习,给人以安全感,更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。

流瑜伽:流瑜伽更像是一种开放性练习的方法,而不是一种瑜伽流派,任何瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼,同时还增加了练习的多变性和趣味性,尤其适合好动又追求新鲜感的人。

? ? 流瑜伽体式的编排是依循“抛物线”法则,有开头,有高峰,有收尾,循序渐进地打开练习者身体的各个部位,顺其自然地进入到平时难以做到的体式。

阿斯汤加:Ashtanga 是一种古老的瑜伽体系,以严谨和科学性而著称,并赋有一定的挑战性。阿斯汤加的练习如同缓缓流动的流水,初学的练习者如同有棱有角的石头,练习者把阿斯汤加融入在生活中,像流水一样每日流过僵硬的身体,长此以往身体就变成了如同鹅卵石一样光滑圆润。

? ? 呼吸是阿斯汤加的核心,并按照固定精确的顺序连接每个体式,在练习会阴收束和腹部收束时保持呼吸和动作的同步,可以在体内产生巨大的热量和能量。这些热量和能量可以净化肌肉和器官,祛除它们肌体内部的毒素,释放有益的激素和矿物质,身体会变得柔韧和有力量。

流瑜伽和阿斯汤加最显而易见的区别是:流瑜伽更具开放性,而阿斯汤加却有其固定的序列。

4、为什么阴瑜伽不需要热身

练习瑜伽之前需要做一下热身运动。

一般提倡瑜伽练习者在练习前先洗个澡,再适当休息20~30分钟,这样可以增强人体洁净、舒适和轻松的感觉,还可以适当提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体并打开各个关节。

此外,在练习开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激,让人的身体为即将到来的运动做好充分的准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉,正确的热身运动还可以防止许多其他的损伤发生,帮助人更好、更安全地运动。

所以说,练习瑜伽之前最好能做一下热身运动。

一般体位不需要,如果是练习高级体位法,那么有必要先用太阳式等体位让身体先预热;瑜伽练习需要的是平稳自然的呼吸,更不需要让心跳加速

练习瑜伽时应注意的五个要点

1、空腹时进行

最好是在进餐前的1-2小时,当胃处于比较空的状态下,排完便进行。

2、以鼻呼吸

基本上要靠鼻子进行呼吸,鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥,从平时就注意的鼻子呼吸吧!

3、裸足进行

基本上要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险,尤其是进行站立的动作时,最好是光着脚。

4、运动后不要立即洗浴

在激烈运动与入浴后不要进行。在20-30分钟后,脉搏平稳时,稍做休息后进行练习。

5、身体状况糟时不要勉强

当您生病或妊娠时,必须获得医生的许可,在可能的范围内进行